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19 May 2017
Automanejo

Mauricio Chica Valencia, piscólogo clínico de la Universidad Autónoma de Manizales, en esta oportunidad les enseñará a resistir cualquier tentación en 10 minutos…

El automanejo se necesita para casi todo: estudiar para un parcial, para no comer demasiado, para entender: un jefe, un profesor, los hijos, para cuidar a los padres, para escribir un libro o para montar un negocio.

Consigue tus metas

¿Qué sucede en el cerebro cuando se tiene ganas de algo?… por ejemplo: se tiene ganas de un helado, observamos el helado y el cerebro empieza a segregar dopamina y esto pone en marcha lo que se denomina: los centros de recompensa del cerebro lo que nos hace sentir bien y tener placer; pero ¿por qué se siente que el helado se debe consumir con tanta urgencia?, pues esta es la parte mala; el cerebro va a generar una cascada de hormonas estresantes para que se pueda conseguir esa recompensa y ese placer cuanto antes, por eso cuando algo nos apetece tiene que ser ya.

Si el cerebro no se estresara cuando deseamos algo sería más fácil gestionar los deseos se podría pensar con más calma acerca de cómo y cuándo queremos satisfacer lo deseado.

¿Cómo hacerlo?

Los neurólogos hablan de dos estrategias para gestionar las respuestas estresantes del cerebro cuando deseamos algo:

1. Fijarse en lo que se desea, curiosamente cuando se siente el deseo y nos centramos en él se disminuyen las respuestas estresantes del cerebro, así que si deseamos algo que no es oportuno o no se puede no lo niegue de entrada, por ejemplo: me apetece un helado.

2. Bueno ya se le dio la información al cerebro de que el helado va a ser nuestro, pero dentro de 10 minutos , esta es la estrategia, el cerebro cuando conoce las reglas del juego se calma y frenan esa cascada de hormonas de estrés que causan los deseos , durante los 10 minutos se puede realizar algo que distraiga, pues hay que poner distancia a la tentación, por eso es importante en ese tiempo llamar a un amigo, escuchar música, hacer ejercicio y repetir “Lo haré más tarde”, de esta manera se logra disminuir la tentación y estar en mejores condiciones para tomar la decisión. Al principio puede costar un poco, pero con entrenamiento y paciencia se conseguirá disminuir la respuesta ansiosa y estresante del cerebro y se lograra ser…más dueño y menos esclavo de los deseos.